[...] organizmu. Za miarę wydolności przyjmuje się poziom maksymalnego zużycia tlenu - VO2 max, czyli ilość tlenu (w mililitrach) pochłoniętego w ciągu 1 minuty na 1 kg masy ciała, co niesie pośrednią informację dotyczącą sprawności układu krążenia i przemiany materii. Im większe jest zużycie tlenu, tym organizm jest bardziej sprawny. [...]
[...] ciężarowcy - 1,7 - 2 g na 1 kg wagi ciała Przyjmowanie dawek większych niż 2 g na 1 kg wagi ciała mija się z celem. Z pewnością nie wpłynie to na większy przyrost masy, obciąży zaś w nadmierny sposób nerki i wątrobę. Niestety nie każde spożywane przez nas białko ma taką samą wartość biologiczną. Powoduje to, iż różne rodzaje białka są [...]
polecam ten sposób i do tego kontrolowanie estrogenu na masie, nigdy jeszcze nie robiłem tak czystej masy jak teraz, wprawdzie idzie wolno ale póki co nie muszę w ogóle myśleć o redu
Dziewczyny mam kilka pytań. Skoro dążę do sylwetki bikini fitness to rozumiem, że teraz najlepiej byłoby nabrać trochę masy? W takim układzie jedynie treningi siłowe czy aero też? Rozkład BTW ustawiłam na 40/40/20%, z tym że tłuszcze zazwyczaj stoją wyżej. Zjadam 2000 kcal, stopniowo będę zwiększać, mój bilans zerowy to 2300. Zastanawiam się czy [...]
[...] zostawię sobie na przyszłość, co do ilości soku to waliłem już 300 a nawet 400 e5d w poprzednim cyklu. Efekt byłtaki że z wagi 70-71 kilo przybyło mi około 9 kg suchej masy mięśniowej. Przypominam to było: Metax 1-6 15 mg ed Prolo 4-10 200 mg e7d Prolo 11-12 300 mg e5d Prolo 13 400 mg e5d Prolo 14-15 300 mg e5d Prop 1-2 100 mg e2d [...]
[...] mnozyc, ale nie o to chodzi chodzi o to, ze producenci przesadzaja z reklamami swoich produktow - hmb dziala ? owszem, nawet bardzo dobrze, ale nie powoduje wzrostu czystej masy miesniowej o 3-5kg miesiecznie jak to przeczytalem w pewnym miesieczniku. CZy fitosterole dzialaja - jasne, ale na pewno nie sa legalna alternatywa dla sterydow. <-- [...]
[...] jak wyżej jest opisane nie mam pojęcia od czego to zależy, od tego co zjem, od samego organizmu? lekarz przy okazji mi mówił, że jak sie je mało tej "gównianej" masy jak makarony, płatki itp. to po prostu nie ma z czego być... a skoro jesz mało (zależy jeszcze co) to chyba normalne moge ci polecić - otręby pszenne, pomogły moim [...]
Słaby jestem na 50 kg.w porównaniu do was ,ale cos tam spróbuje jeszcze podciagnac, jest trochę czasu ale tez po drodze różne zawody , zobaczymy w jakim kierunku uderzę. Trójbój wielokrotny polowa masy mnie kusi trochę. Zobaczymy co to będzie , czas pokaże bo tez nigdy nic nie wiadomo .
Na pierwszy rzut oka bez jakichkolwiek obliczen i innych cudow brak wiekszej ilosci wegli, co za tym idzie brak masy. Z GB nie zrobisz masy to tylko dodatek ale on Cie zarcia nie zastapi napewno. Ja uzywam gaainerow tylko i wylacznie po treningu . Probowalem w innych porach ale nie sprawdza sie tak jak w wirze potreningowym kiedy zjesc porzadny [...]
[...] i bez ciebie. otóż tak- w kwestiach odzywiania, suplementacji i treningów jestem BARDZO mądra. a z kimś kto uznaje jako źródło białka płatki owsiane, czy mleko nawet nie chce mi sie polemizować. zamiast na sfd- skieruj sie na vitalie- tam sie roi od szarej masy, która o odżywianiu wie tyle, co ja o wpływie księżyca na miesiączkowanie pingwinów
[...] bardzo ważne szczególnie dla przedstawicieli dyscyplin sportowych, w których decydującą rolę odgrywają siła i dynamika. Kreatyna ma pośredni wpływ na przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej. Zmikronizowanie kreatyny zapewnia poprawę wchłanialności oraz efektywność działania w zakresie gospodarki wodno-elektrolitowej. Creapure Monohydrate [...]
[...] serie do max Wiosłowanie hantlami 3x serie do max Wyciskanie żołnierskie 3x serie do max Przysiad z hantlami 3x serie do max Młotki 3x serie do max Pompki na poręczach 3x serie do max Dieta: Póki co nie notuje, nie układam. Staram się jeść jak najmniej węgli. 2g bialka na kg/masy ciala 4g węgli na kg/masy ciala 1.5g tluszczy na kg/masy ciala.
Jednak osoby bardziej świadome i dbające o wygląd metody świńskiej masy nie stosują. Ale cykle masa-redukcja stosuje większość. A mechanizmu długookresowego budowania masy mięsniowej przy stosowaniu tej metody też tak do końca nie rozumiem. Tzn. domyślam się, że chodzi o to, że na redukcji tracimy cały nagromadzony podczas okresu masy tłuszcz, ale [...]
A wiec tak. Znam organizatora z zawodów siłowych. Wiec już rozmawiałem i będzie to połowa masy ciała na 5 min i pełny wyprost w łokciu. Jeszcze pomogę mu doradzić akcent. Ale chce aby ujednolicić tak aby móc kurde wreszcie jakieś rankingi żeby były rekordy itp. A nie co zawody to byle jak Mam nadzieje że tam uda się na wysokim poziomie [...]
Michaił,wiem że siłówka po przerwie nie jest zbyt dobrym pomysłem...Ale zasadniczo chodziło mi raczej o wprowadzenie do masy i odzyskanie siły która po wakacjach bankowo poleci na łeb.W sumie nic by mi sie nie stało gdybym zaczął makrocykl od masówki(po wprowadzeniu ogólnym) i siłe zrobił w nastepnym cyklu.Obawiam się tylko diety,czy dam rade z [...]
[...] z 2 powodów: 1. nie mam ochoty ani czasu codziennie przyrządzać i wpieprzać kurczak z tuńczykiem, aż już nie będę mógł na to patrzeć, 2. zależy mi bardziej na zbudowaniu masy, niekoniecznie mięśniowej, może być masa tłuszczowa . To tyle wstępu. Jedziemy z opisem mojego codziennego żarcia. 7.00 – porcja gainera (ok.75g), 12.00 [...]
BCAA w dni treningowe przed i po treningu - 1g/10kg masy . co do BCAA dymatize - łykało się dobrze i problemów z brzuchem przy bieganiu nie było, jak to ma miejsce przy mega caps olimpu, ale język na niebiesko się mazał. pzdr/ ] Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-04-11 19:54:55
[...] dziennie 2 banany 1 jablko jakis jogurcik 150g, pestki slonecznika okolo 20g-40g ,czasami gainer MASS XXL 50 g Jak mozesz to poradz cos bo na tej diecie nie moge zwiekszyc masy co w niej jest zle? byc moze za malo ww i bialka i tluszczu.Prace mam dosc ruchliwa Jak zwiekszyc ilosc ww do okolo 500g a bialka do okolo 220 no i tluszczu do [...]
[...] :( i nie ze stawami od rozciagania:) ) ale zamierzam ja nadrobici tez w bolu i wytrwalosci. Do reszty: zle zrozumieliscie to co opisalem.zdarza sie. Nie chodzi mi o sadomasychistyczne treningi.Chodzi o systematyke i troche ( a raczej max.) wlozenia wysilku i pracy w cwiczenia i mozna do czegos dojsc.oczywiscie z kondycja sie tak nie da.Ale z [...]